超商就是你的蛋白質補給站！營養師教你這樣吃最有效率

是不是每次練完肌肉都在煩惱要吃什麼？別再只會啃雞胸肉啦！現在連巷口超商都變成健身族的小廚房，跟著專業營養師的吃法，讓你增肌效果直接翻倍！

九成人都中標！3大超商地雷吃法公開

❌ 地雷1：以為清淡就好

「啊不就吃茶葉蛋配沙拉？」很多人在超商隨便抓個低卡食物就當一餐。但營養師提醒：「這樣吃連基礎代謝都補不滿，小心越練越虛！」

❌ 地雷2：亂喝高蛋白飲品

看到包裝寫「高蛋白」就狂拿？要注意有些飲品根本是「糖分炸彈」！記得先翻背面看營養標示，蛋白質含量至少要佔總熱量30%才算合格。

❌ 地雷3：完全不敢碰澱粉

「我要增肌不能吃飯！」結果便當裡的南瓜、地瓜都被挑光光。其實優質澱粉能幫助蛋白質吸收，營養師建議每餐拳頭大的份量剛剛好。

運動後黃金30分鐘「超商急救包」這樣搭

🏋️♂️ 重訓後這樣吃

• 御飯糰(鮪魚口味) + 無糖豆漿
• 雞胸肉(原味) + 香蕉 營養師解密：「碳水化合物:蛋白質=3:1比例最好吸收，別怕吃澱粉會胖！」

🧘♀️ 有氧後這樣補

• 溏心蛋沙拉 + 希臘式優格
• 毛豆莢 + 無調味堅果包 「這時候要選低GI食物，避免血糖飆升反而囤脂肪」

2023超商新品評比！健身族必收清單

🥇 冠軍：G肉餐盒PLUS版

• 雞胸肉直接多1/5份量
• 秘密武器是「烤地瓜丁」，增肌同時補膳食纖維
• 淋上特製蒜蓉醬，吃水煮餐再也不無聊

🥈 亞軍：雙牛蔬滿盒

• 選用紐西蘭草飼牛
• 獨家「鹽蔥醬」讓肉量看起來多兩倍
• 附贈玉米粒補充維生素B群

🥉 季軍：豆腐沙拉杯

• 嫩豆腐+毛豆雙重植物蛋白
• 日式和風醬含薑黃素抗發炎
• 杯裝設計站著吃也方便

營養師私房超商增肌公式

✨ 早餐組合

地瓜(中)1顆 + 茶葉蛋2顆 + 燕麥奶 = 22g蛋白質

✨ 午晚餐公式

主餐盒 + 溏心蛋1顆 + 無糖綠茶 = 35g蛋白質起跳

✨ 點心時間

希臘優格 + 奇亞籽包 = 低卡高蛋白組合

超商採買必看！包裝關鍵字解密

1. 「溏心」比「全熟」好：半熟蛋保留更多營養素
2. 「烤」勝過「炸」：烤雞胸肉比炸雞排少50%油脂
3. 「無添加」最重要：看到「調味」兩字就要警惕
4. 「雙蛋白」最划算：同時有動物性+植物性蛋白質

健身族常見QA一次解

Q：超商食物真的夠營養嗎？

「只要會搭配，營養價值不輸自己煮！」營養師說現在超商餐盒都有專業團隊設計，比自己亂吃更均衡。

Q：吃太多蛋白質會傷腎？

「除非本身有腎臟疾病，一般人每天吃體重1.5-2倍克數都很安全。」但記得要搭配足夠水分！

下次衝超商別再猶豫啦！這些隱藏版健身美食，讓你練得有效、吃得滿足，還能省下煮飯時間多練兩組～記得把這篇存到手機，採買時直接拿出來對照！