電視廣告時間別浪費！每天6分鐘「屈膝瘦腹操」大公開

你是不是也這樣：吃完晚餐躺在沙發看電視，明明肚子不餓，看到美食廣告又忍不住翻出洋芋片、餅乾來啃？日本瑜珈老師森和世親身實驗發現，其實只要巧妙利用廣告時間做簡單運動，就能打破這個惡性循環！

為什麼看電視會越看越胖？關鍵在這兩個原因

1. 大腦瘋狂消耗醣類

美國康乃爾大學研究指出，看電視時大腦會持續處理影像訊息，不知不覺消耗大量血糖。這時身體會自動開啟「補給模式」，讓你特別想吃高糖高熱量零食。

2. 身體完全沒在動

當你全身癱在沙發上，新陳代謝率會降到跟睡覺差不多！日本健身教練AYA補充：「久坐會讓腹部肌肉完全鬆懈，脂肪特別容易堆積在腰間。」

懶人救星！邊看電視邊練的「屈膝瘦腹操」

💡 準備要點

• 準備厚度適中的瑜珈墊（沙發太軟不適合）
• 穿有彈性的褲子避免動作卡住
• 運動前先喝半杯溫水幫助代謝

🧘♀️ 完整動作分解（跟著廣告節奏做）

1. 基礎坐姿調整

   • 併攏雙腿屈膝坐好，手掌撐在臀部後方約30公分處
   • 手肘微彎不要鎖死，肩胛骨向後夾緊
   • 重點：感覺腹部微微發力，不是用手臂硬撐

2. 伸腿訓練（練出冰塊腹肌）

   • 吸氣時慢～慢～把雙腿往前伸直
   • 注意！腳尖要用力回勾（像跳芭蕾那樣）
   • 維持3秒鐘，你會感覺下腹有痠感

3. 右側屈膝訓練（雕塑側腰線）

   • 吐氣時雙膝保持併攏往右胸口靠近
   • 左側屁股不能離地！如果會翹起來，代表動作太大
   • 進階版：在膝蓋夾一本雜誌增加阻力

4. 左側屈膝訓練（改善腰間肉）

   • 換邊時要先回到伸腿姿勢再進行
   • 教練小提醒：脖子不要前傾，眼睛看膝蓋位置
   • 初學者可以縮小動作範圍，重點在肌肉收縮

5. 循環節奏掌握

   • 每個完整循環（伸腿→右屈→伸腿→左屈）約30秒
   • 廣告時段通常6分鐘，剛好做12組
   • 如果中途累到發抖，保持呼吸不要憋氣

常見錯誤姿勢提醒

❌ 腰部懸空沒支撐→拿抱枕墊在尾椎處
❌ 膝蓋打開變外八→大腿內側夾毛巾練習
❌ 聳肩縮脖子→想像頭頂有繩子往上拉

真實見證：三週腰圍少了4.5公分！

32歲的上班族小敏分享：「我都是邊追劇邊做，現在廣告時間反而變成期待！最明顯改變是穿牛仔褲不用吸氣，而且看美食節目真的比較不會嘴饞～」

營養師加碼建議

搭配這套運動，晚餐後改喝無糖希臘優格代替零食，補充蛋白質又能增加飽足感。想加速效果的人，可以在運動前後按摩帶脈穴（腰側最細處），幫助消除腹部脹氣。

貼心小叮嚀：如果做動作時後腰有刺痛感，先暫停並諮詢物理治療師。生理期來時可改做輕度版本（雙膝不離地，只做輕微收腹練習）。