長輩總是睡不好？原來是這些原因在搞鬼！

大家有沒有發現家裡長輩常抱怨「躺著眼睛瞪天亮，白天又累到沒力氣」？根據衛福部統計，超過4成長輩有睡眠障礙，但很多人覺得「老了本來就會這樣」而不就醫。扶原中醫郭大維院長就遇過超有代表性的案例：

有位阿嬤看診時總是碎念：「坐著一直哈欠，躺下去腦子卻轉不停，講過的事轉頭就忘…」還會像「放送頭」一樣把陳年往事從頭講到尾。其實這些都是典型「氣血失調+心神不寧」的表現！

中醫破解失眠5大類型

在中醫裡失眠被分成：

1. 翻來覆去型：躺在床上超過30分鐘睡不著
2. 淺眠易醒型：半夜醒來3次以上
3. 早醒睏未飽型：天沒亮就清醒
4. 睡睡醒醒型：整晚處在半夢半醒狀態
5. 多夢疲勞型：明明睡了卻像沒睡

郭院長特別提醒：「長輩失眠常伴隨手腳冰冷、耳鳴健忘，這跟肝腎陰虛最有關係！」

兩款安神食療自己煮

🍵【寧心安神湯】整組打包煩惱

▍材料準備清單：

• 薄荷葉5g（約10片新鮮葉）
• 茯神3g（藥材行買已切片的）
• 夜交藤3g（像小樹枝的藥材）
• 決明子3g（會膨脹要留意）

▍超詳細煮法：

1. 所有藥材用冷水泡30分鐘（水面要蓋過藥材2公分）
2. 大火煮滾後轉「文火」慢熬90分鐘
3. 煮到剩1碗半水量最佳
4. 每天晚餐後喝效果最好

☕【參棗元氣茶】整天沒元氣必喝

▍材料採買訣竅：

• 粉光參要選「紋路明顯」的
• 酸棗仁買「外皮完整」的
• 麥門冬挑「飽滿不乾癟」的

▍沖泡小技巧：

1. 所有材料放保溫瓶用滾水燜10分鐘
2. 第一泡要喝完再回沖
3. 可加少許枸杞增加甜味
4. 下午3點前喝完避免頻尿

銀髮族日常保養3要訣

1. 曬太陽要挑時間：早上9點前、下午4點後最佳，每天至少曬20分鐘
2. 居家運動這樣做：
   • 看電視時抬腿勾腳尖
   • 洗碗時練習踮腳尖
   • 每天拍打大腿外側膽經100下
3. 睡前儀式很重要：
   • 晚上8點後不看刺激節目
   • 用40度熱水泡腳到小腿
   • 床頭放蘋果或柑橘助眠

郭院長特別提醒：「很多長輩白天坐著打瞌睡，晚上反而沒睡意，要調整成『白天小睡30分鐘就好』的規律作息。」搭配中醫調理，大約2-3個月就能看到明顯改善喔！